Dieta 13 dniowa - polecam!

Wiem, że wiele osób zmaga się z otyłością lub chce zrzucić kilka kilogramów, dlatego wychodzę na przeciw tym, którzy chcą zmienić diametralnie swoją dietę. Na tej diecie schudłam 4 kg. Bardzo ją polecam. Wstawiam tylko 3 dni, jeśli ktoś będzie zainteresowany proszę o komentarz, całą dietę wyślę e-mailem. Powodzenia! I dajcie znać już po. Jestem ciekawa Waszych opinii.

Żeby schudnąć trzeba jeść. Przestrzegaj tej złotej zasady, a bez wysiłku zgubisz zbędne kilogramy !

1 dzień

Śniadanie:

-  jogurt naturalny 150g,

- 3 łyżki posiekanych suszonych moreli,

- łyżka otrąb razowych

Obiad:

- risotto z brokułami, ( przepis: 2 łyżki ugotowanego ryżu, ½ główki małego brokułu, 2 łyżki cebuli, łyżka masła, 2/3 szklanki bulionu posypane łyżeczką parmezanu)

- pierś z kurczaka ( 100g) duszona z pomidorem na łyżce oleju z łyżeczką jogurtu

Kolacja:

sałatka z kilku liści sałaty, 2 łyżek prażonego słonecznika, 3 plasterków żółtego sera, 3 rzodkiewek z sosem winegret

Przekąski na dziś:

- 2 plastry ananasa

- 3 wafle ryżowe

2 dzień

Śniadanie:

- 2 kromki chleba razowego

- 2 plasterki chudej wędliny drobiowej,

- pomidor z kilkoma listkami bazylii

Obiad:

- Dorsz pieczony w folii ( 200g) z łyżeczka masła i rozgniecionym ząbkiem czosnku

- 3 małe pieczone ziemniaki

- surówka z marchwi i kiełków ( 3 małe starte na tarce marchewki skropić  sokiem z cytryny z 2-3 łyżkami jogurtu, posypane garścią kiełków soi),

Kolacja:

- sałatka z warzywami i szynką

- 4 liście sałaty np. lodowej

- 4-5 rzodkiewek

- średni pomidor

½ zielonego ogórka

2-3 plasterki szynki z indyka,

Łyżeczka oliwy, łyżeczka octu balsamicznego, szczypiorek, natka, pieprz, sól

Warzywa pokroić, doprawić,  wymieszać

Przekąski na dziś:

- szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego

- opakowanie jogurtu naturalnego ( 150g)

3 dzień

Śniadanie:

Pół grahamki lub kromka pieczywa razowego

- plaster sera żółtego

- -średni zielony ogórek

- średnia pomarańcza

Obiad:

Omlet z brokułami i pomidorami ( dwa białka ubić na sztywno, połączyć delikatnie z rozbitymi żółtkami i szczypiorkiem; gotowana masęą zalej duszone warzywa. Smaż z obu stron na złoty kolor.)

Kolacja:

- 2 cienkie kromki chleba razowego

- sałatka hawajska ( przepis: 3-4 liście sałaty lodowej, mały kawałek pora, 2 plastry ananasa, 2 plastry wędliny drobiowej ( 40g), 2 łyżki kukurydzy z puszki, 4 łyżki jogurtu, sól , pieprz, papryka. Warzywa pokroić, polać sosem z jogurtu, soli, pieprzu i mielonej papryki.)

Przekąski na dziś:

- surówka z marchewki i jabłka

- 3 kromki chleba chrupkiego

Uwaga: stosując dietę, powinnaś pić co najmniej 2 litry płynów, po przebudzeniu wypij szklankę wody mineralnej z sokiem z cytryny, a do każdego posiłku szklankę wody niegazowanej wody mineralnej, niesłodzonej herbaty owocowej lub ziołowej

Zalety nowej diety:

1. Urozmaicony jadłospis. W twoim menu są niezbędne składniki pokarmowe.
2. Skuteczność bez głodowania. Pięć posiłków co 2-3 godziny nie powoduje głodu.
3.  Przyspieszenie metabolizmu. Jesz mniej, ale częściej. Dzięki temu regularnie pobudzasz organizm do pracy, co przyspiesza przemianie materii.
4. Trwałe efekty. Chudniesz powoli –ok. 0.5-1 kilograma na tydzień. Ale za to nie grozi ci powrót do poprzedniej wagi. Uwaga! Gdy zaczniesz ja stosować, możesz schudnąć 3-4 kilogramy.
5. Pozytywne nawyki żywieniowe. Dietę możesz stosować po zakończeniu odchudzania, powoli zwiększając jej kaloryczność.